Почему аэрофобы боятся летать и как с этим бороться

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Каждый раз, когда необходимо лететь куда-то, вас охватывает паника. Страх полетов, как и любая фобия, – навязчивое состояние, которое не связано с реальной опасностью. При этом всю вашу жизнь он подчиняет только одному правилу – избегать воздушных путешествий любой ценой. Так откуда же берется аэрофобия и как с ней справиться?

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациент под контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Как перестать бояться летать?

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

«Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет».

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание — сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

«Нужно разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете».

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

«Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира», — отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

«До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета», — советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант — общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

«Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии», — заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

«Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них», — рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

«Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно», — сказал Павел Пономарев.

Аэрофобия – страх летать на самолете: откуда она берется и как преодолеть этот страх?

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели сайта! Аэрофобия (авиафобия) – это паническая боязнь летать на воздушном транспорте.
И сегодня мы рассмотрим основные причины её появления, методы лечения и разберем пару методов борьбы с этим страхом.

Что же она собой представляет?

На аэрофобию страдает примерно 20% населения планеты. Только это число людей, которые не просто боятся и очень переживают во время перелёта. А непосредственно избегают его всяческими способами.

Они готовы отказаться от путешествий в другие страны, куда нельзя добраться наземными видами транспорта, водными. Либо терпеть долгий путь, например, на машине, лишь бы и близко не подходить самолёту.

По статистике, этому виду фобии подвержены в большей степени женщины. А знаете почему? Потому что у мужчин, в большинстве случаев, уже с рождения в программе заложено такое качество, как готовность идти на риск.

Это представителям сильной половины человечества необходимо, чтобы достигать успеха, добывать пищу для семьи и защищать её. Потому они чаще занимают руководящие должности.

А личность, привыкшая к контролю и власти просто не способна вот так взять и довериться другим людям.

В принципе, практически каждый человек, поднимаясь по трапу, говорит себе: «боюсь». И это нормально.

Всё-таки умение летать не является врождённой способностью человека. И чувство тревоги – это естественная реакция организма на не совсем нормальные условия.

Речь о расстройстве идёт, если, испытывая страх, вместо того чтобы его побороть, личность отменяет полёт, заболевает и прочее. Давайте рассмотрим основные признаки, по которым вы легко определите, пора начинать «бить тревогу» или всё с вами в порядке.

Признаки

Проявляется аэрофобия немного по-разному, в зависимости от пола и характера, типа темперамента. В социуме существует стереотип, что мужчины должны быть сильными и не уязвимыми.

Они обязаны скрывать свои эмоции и ни в коем случае не показывать свой страх. Поэтому в основном, чтобы успокоиться перед полётом, они принимают алкогольные напитки.

А вот психология женщин такова, что они являются более эмоциональными и чувствительными. Да и им, по крайней мере, разрешено показывать свою уязвимость.

Отчего большинство из них в моменты напряжения и беспокойства отдаются чувствам полностью.

Психологические симптомы

• Навязчивые картинки авиакатастрофы, которые подавляют настроение, вызывают ужас.
• Бессонница перед предстоящим полётом, причём начинается даже с того момента, как только человек узнаёт о нём. То есть, и за неделю, и за месяц и за полгода.
• Ухудшается память и внимание, которое становится избирательным. То есть, авиафоб начинает замечать непосредственно интересующие его нюансы. К примеру, раньше, смотря новости, он не придавал значения моментам, связанным с аэропланами и аэропортами. Но сейчас их улавливает во всех разговорах, репортажах и заголовках газет.
• Желание отменить рейс, или хотя бы перенести её. Случается, неожиданно человек заболевает. Это подсознание создаёт состояние, из которого становится возможным получить вторичную выгоду, не неся ответственности за свой выбор. К примеру, неожиданно возникает грипп, и в командировку отправляют коллегу. Либо же неудачно оступается на лестнице и ломает ногу.
• Иногда появляется навязчивое желание изучать различные истории авиакатастроф, строение самолёта и всё, что с ним связано.
• В крайних случаях, когда человек самостоятельно уже не в силах справиться со своими переживаниями, он перестаёт выходить из дома, общаться с близкими людьми. Что постепенно приводит его к деградации.
• Неадекватное поведение. Потеряв контроль над собой, аэрофоб может не просто кричать и бегать из стороны в сторону. Но и кусаться, истерить, грубить окружающим людям и пытаться причинить вред им, себе и так далее.
• Подозрительность. Отключается способность логически, рационально мыслить. Личность ищет подвох, наблюдая за стюардессами. Стоит им только что-то друг другу тихо сказать, как она посчитает, что на борту возникла непредвиденная и опасная ситуация. Прислушивается к любому звуку, шороху. В общем, ищет подтверждения своей теории о скором крушении.

Физиологические симптомы

• Возникает паника, на фоне которой человек перестаёт воспринимать адекватно окружающую действительность. То есть, чувства его настолько захватывают, что он не замечает автомобиль на дороге, лестницу, других людей. Соответственно, рискует упасть, врезаться и так далее. Кстати, как справиться с паническими атаками вы узнаете из статьи, посвященной непосредственно этой теме.
• От чрезмерного напряжения появляется тремор, то есть дрожание в руках, ногах. Вплоть до того, что человек моментами не в силах самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы.
• Перед путешествием порой даёт о себе знать расстройство желудка или тошнота, рвота.
• Дыхание учащается, ощущается нехватка кислорода.
• Лицо становится багряно-красным, или слишком бледным.
• Пересыхает во рту.
• Появляются боли в сердце.
• Из-за интенсивности переживаний организм ослабевает, поэтому каждое движение даётся с трудом. Если до вылета ещё долго, то по утрам отсутствие бодрости, человек из-за постоянных мыслей о страхе теряет свои ресурсы и не имеет возможности их восстановить.

Причины возникновения

Негативный опыт

Часто бывает так, что за плечами много перелётов, а ужас стал посещать только недавно. Сейчас расскажу, почему так происходит. Стресс, который возник по каким-то причинам во время одного перелёта, мог спровоцировать негативные ассоциации.

К примеру, попали в зону турбулентности или были плохие погодные условия, в мыслях сразу же всплывают кадры из фильмов-катастроф.

Затем эти ассоциации, подкреплённые интенсивным чувством тревоги, откладываются в подсознании и люди уже начинают бояться летать в дальнейшем.

Личные особенности

Про успешных людей, которым важно всё контролировать, уже упоминалось. Также стоит добавить, что спровоцировать напряжение может и нарушение зоны личного пространства.

Кому-то комфортно общаться на расстоянии метра, а кому-то необходимо стоять лицом к лицу, чуть ли не ощущая дыхание собеседника.

Физиологические особенности

Иногда аэрофобия возникает из беспокойства за своё здоровье. Например, когда самолёт набирает высоту, давление в салоне то понижается, то повышается.

В связи с этим люди, чувствительные к таким перепадам, будут ощущать недомогание. Особенно это касается гипертоников и гипотоников.

Влияние СМИ

Из-за того, что в СМИ часто освещают любые трагические ситуации, подсознательно человек начинает бояться терроризма, больших скоплений людей и любого вида транспорта.

Не удивительно, если перед глазами неосознанно возникают картинки, увиденные в ленте новостей, как, к примеру, в обломках ищут тела погибших, чёрные ящики и прочее.

Наследственность

Склонность к фобиям передаётся порой по наследству. Если какой-то близкий родственник страдал любым видом психического расстройства – то высокая вероятность, что история, так сказать, повторится.

Также немаловажным является процесс воспитания. Если родитель, допустим, мама, никогда не летала по причине переживаний – ребёнок решит, что значит, это действительно опасно и лучше тоже остерегаться в дальнейшем авиа перелётов.

Лечение

Если игнорировать эту фобию, она грозит «захватить» всю жизнь, лишая радости и ощущения расслабленности.

Может привести к возникновению невроза, к зависимости от алкоголя, наркотиков, ухудшению здоровья, отношений в семье и к сложностям на работе.

По статистике 96% людей, которые боятся летать и обратились за помощью или начали самостоятельную борьбу успешно излечиваются.

Если вы задались вопросом, как избавиться от аэрофобии, то первым делом следует обратиться к психотерапевту. Он поможет определить причину возникновения непосредственно вашей фобии. Тогда уже и преодолеть страх будет проще.

Также психолог сможет рекомендовать групповую работу. Это встречи людей, которые испытывают одинаковые сложности. В процессе терапии они делятся своим опытом, жизненной историей, дают советы.

Это помогает почувствовать поддержку и понять, что, практически с любой бедой вполне можно справиться.

А вот психиатр может назначить медикаментозное лечение. Это не значит, что аэрофобы «закрыты» в психиатрической клинике и считаются ненормальными.

Нет, просто лекарственные препараты помогут снизить уровень тревоги, стабилизировать настроение. Также наладить сон, чтобы организм восстановил свои ресурсы.

К тому же лежать в клинике не придётся, за исключением случаев, если пациент несёт угрозу жизни и здоровью, как себе, так и окружающим его людям.

Как не бояться летать на самолёте

Способы, которые помогут снизить уровень тревоги, а возможно, и избавиться от аэрофобии, если она только начала своё развитие.

Отвлечение внимания

Обязательно участвуйте в ритуалах, которые проводят во время полёта. Это отвлекает внимание и структурирует по времени. То есть, раздача напитков, демонстрация правил поведения…

Во время еды в нашем организме выделяются биологически активные вещества, которые помогают расслабиться. Главное не «заедать» свои переживания, иначе эффект будет противоположным.

Те, кто не страдает на зависимость и вполне способен контролировать дозу, а также не имеет противопоказаний – может принять немного алкоголя. Это позволит немного отвлечься.

Досуг

Позаботьтесь о своём досуге, взяв с собой интересные кроссворды или журналы. Вполне подойдёт даже просмотр насущных рабочих вопросов или планирование отдыха.

Возьмите блокнот или телефон и просто пишите то, что с вами в данный момент происходит. Что чувствуете, какие мысли посещают, какие фантазии…

Можно рисовать, просто черкать, да что угодно главное эту накопленную энергию превратить в действие, чтобы она нашла выход из вашего организма, не разрушая его.

Информированность

Если вас пугают фантазии по поводу неисправности самолёта, либо попадания в воздушные ямы – лучшим методом преодолеть ужас будет информированность.

Когда фантазии просто существуют – они способны «парализовать» человека. То есть, не давать возможности двигаться и что-то делать, повергая в ужас и вызывая одно желание – сбежать.

Победить их возможно только опровергая поэтапно каждую, начав разматывать клубок и выделяя по одной.

Изучите такие вопросы, как устройство самолёта, что такое турбулентность и способна ли она разрушить его, что за звуки возникают в процессе полёта… Есть авиакомпании, которые проводят обучающие курсы и вводят в курс дела пассажиров, испытывающих страх полётов.

Владельцам Iphone несколько повезло в этом плане. Один пилот, Алексей Герваш, разработал целую программу под названием SkyGuru.

Скачав её, во время полёта вы сможете получать ответы на все свои вопросы касательно ощущений вестибулярного аппарата. А также будете знать, что означает каждый звук, который доносится до вас, и в какой момент попадёте в зону турбулентности.

Техника «бумажный пакет»

Справиться с приступом паники возможно ещё с помощью приёма, который мы часто наблюдаем в американских фильмах. То есть, необходимо взять пакет и медленно, в течение пары минут дышать в него.

Дело в том, что перенасыщенность кислородом вызывает ещё больший приступ и ухудшает самочувствие. А стабилизировать его помогает углекислый газ, который выделяется на выдохе.

Если нет под рукой пакета, можете дышать просто в ладошки, которые соединяете вместе перед лицом.

Переключение

Что делать, если приступ ужаса неожиданно вас охватил и вы понимаете, что скоро потеряете над собой контроль? Следует научиться переключать свой мозг на конкретные проблемы, в нашем случае – незначительную боль.

Помните, как в анекдоте: «Как избавиться от сильной головной боли? Отрезать ногу, и тогда вас проблемы с мигренью не будут волновать». Так кардинально мы действовать не будем, следует всего лишь взять денежную резинку и одеть на запястье.

Она тонкая, а кожа на запястье очень нежная, поэтому при ухудшении самочувствия, когда ощутите, что тревога начинает нарастать, оттяните её посильнее и отпустите. Будет неприятно, но ваше внимание переключится.

Если вам сложно использовать этот метод, можно выбрать более щадящее лечение. Возьмите какой-то маленький и яркий предмет. Поднесите его к носу и, «сведя» глаза к переносице, смотрите на него. Потом передвиньте немного в сторону.

Немного напоминает один из методов гипноза, когда перед пациентом водят каким-то предметом, за которым он обязан следить. Не больно, как в способе с резинкой, но действие такое же – мозг занят другой задачей.

Завершение

На этом всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на обновления сайта, и тогда вы узнаете, как называется боязнь лошадей, почему возникает дементофобия и ещё много чего другого.

Успехов вам, и помните, что риск погибнуть в автокатастрофе намного выше (ежедневно тысячи людей попадают в ДТП), чем в авиакатастрофе (1 шанс на 11 миллионов).

Так что, стоит ли бояться перелётов, если по факту, самолёты считаются самым безопасным видом транспорта?

Берегите себя, своё здоровье и, конечно же, будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Стиль

Тренды

«Дверь откроется только в конце»: чего боятся аэрофобы

Почему аэрофобы боятся летать и как с этим бороться

Катастрофа самолета SSJ-100 в московском аэропорту «Шереметьево» 5 мая шокировала людей. В обществе развилась аэрофобия: технические характеристики лайнеров этой модели анализируют в соцсетях, а ленты новостей ежедневно наводняют сообщения об отменах и переносах рейсов. Как жить аэрофобам и сказывается ли общее настроение на состоянии пилотов, — обо всем этом читайте в материале «Газеты.Ru».

После недавней катастрофы самолета SSJ-100 в московском аэропорту «Шереметьево» в СМИ участились сообщения об отмене или переносе рейсов на лайнерах этой модели. В обществе обострилась аэрофобия: блогеры и интернет-пользователи призывают отказаться от покупки билетов, если рейс будет выполняться на SSJ-100, а заместитель председателя комитета Госдумы по контролю и регламенту Михаил Романов потребовал провести проверку всех самолетов серии и прекратить их использование, пока не будет завершено расследование инцидента.

В аэрофобов превращаются даже те, кто раньше не боялся летать — что неудивительно, когда каждый день читаешь очередную новость о том, что самолет не смог вылететь из-за технических неисправностей.

Новостной фон влияет и на эмоциональное состояние пилотов. «Нынешняя истерика по поводу неполадок в самолетах, когда каждое второе воздушное судно, попавшее даже в штатную ситуацию, оказывается в топе новостей, на пилотах, конечно же, сказывается. Они такие же люди и все это читают, тоже переживают, но все это не критично, — оценивает нынешнюю ситуацию эксперт в области безопасности полетов Алексей Власов. — В летчики попадают только психологически подготовленные люди: всевозможные комиссии отбирают только эмоционально устойчивых людей, поэтому к какому-то глобальному сбою резонанс авиапроисшествий не приведет».

По мнению эксперта, разговоры, которые крутятся вокруг технических характеристик самолетов, и аналитика в соцсетях не нарушат душевного равновесия людей, управляющих самолетами. «Пилоты понимают, что это не сверхъестественные случаи: у нас есть статистика, сколько самолетов в среднем мы теряем в год, и сейчас все показатели в пределах нормы, — говорит Власов. — Что касается пассажиров, которых, возможно, стало меньше, потому что люди боятся летать, на летчиков это не накладывает дополнительную ответственность. Пилоту главное довезти пассажиров из точки А в точку Б, и если человек уже сел в самолет, то никуда во время полета не денется. Дверь в любом случае откроется только на конечной остановке».

Разумеется, тех, кто сейчас с опаской заходит в салон самолета и напряженно прислушивается к запахам и посторонним звукам, можно понять. Однако назвать их аэрофобами все же нельзя: эта психологическая проблема выражается не только в волнении перед полетом. Симптомов аэрофобии множество: повышенная раздражительность за несколько дней до полета, отказ от перелета, причем иногда в последний момент, навязчивые мысли об авиакатастрофах.

Аэрофобы тщательно изучают безопасность той или иной модели воздушного судна и статистику крушений самолетов, прислушиваются к звукам во время полета, всматриваются в лица бортпроводников, пытаясь уловить на них выражение эмоций, боятся турбулентности. В полете у них потеют ладони, они испытывают тошноту, у них сбивается дыхание — даже при входе в аэропорт может дойти до настоящей панической атаки, рвоты или потери сознания. Страдают этим расстройством, по разным данным, от 2,5% до 40% населения планеты, при этом считается, что подвержены ему больше женщины, чем мужчины.

Психологи утверждают, что боятся аэрофобы вовсе не летать — расстройство не связано с безопасностью полетов, хотя страдающие им люди и находят массу логических объяснений тому, что при мысли о любом летательном аппарате их охватывает иррациональный страх.

«Аэрофобия почти всегда является проявлением других психологических проблем, таких как гиперконтроль, перфекционизм, панические атаки, долженствование, недоверие, — объясняется на сайте Центра лечения аэрофобии «Летаем без страха». — Примерно в половине случаев аэрофобии объектом страха является не самолет, а свое психологическое или физиологическое состояние на борту (боязнь панической атаки, потери самоконтроля, позора, осуждения, инфаркта из-за страха, и тому подобное)».

Психологи видят причину расстройства в тревожности, заложенной генетически, мнительности, недостатке проявления чувств со стороны родителей в детском возрасте, психологических травмах и стрессах.

Некоторые эксперты связывают аэрофобию с клаустрофобией и боязнью высоты. И, конечно же, они учитывают, что страх перед полетами может развиться, если человек уже попал во внештатную ситуацию. При этом они отмечают, что аэрофобия характерна для людей тревожных, но интеллигентных и с сильным характером — они нервничают, когда теряют контроль над ситуацией, а в самолете от пассажиров зависит разве что комфорт их соседей.

Для того, чтобы победить аэрофобию, используется экспозиционная терапия, когда пациента под контролем психолога заставляют пережить ситуацию, перед которой он испытывает страх. При этом тренируются техники релаксации — человеку помогают научиться расслабляться перед полетом.

Для снятия тревожности врач может выписать и медикаменты, а вот алкоголь категорически не рекомендуется — он сказывается на работе сердца, которое и так испытывает слишком большую нагрузку.

Тревожность перед полетами можно снимать и собственными силами, хотя, конечно, в клинических случаях лучше всего обратиться к специалисту.

Людям, которые боятся летать, обычно рекомендуют осваивать способы релаксации — в частности, дыхательные техники, объясняют, что турбулентность абсолютно безопасна, а самолеты проходят тщательный технический осмотр перед каждым полетом.

Американка Джулия Кэмерон, автор книги «Безопасная поездка: Молитвы и утешение для испуганных пассажиров и других встревоженных людей», изобрела свои, оригинальные способы борьбы со страхом перед полетами.

Прежде всего, она предлагает вести дневник во время полета, в котором записывать диалог с самой собой. «Когда я испугана, я веду небольшой диалог с собой, — рассказала она в интервью The New York Times. — Маленькая Джулия говорит: «Мне страшно!» А потом я слушаю свой ответ и слышу: «Все будет хорошо. Ты в безопасности. Тебе ничто не угрожает. Команда подготовленная. Пилот трезвый». При этом Джулия Кэмерон отмечает, что никогда не смотрит фильмы, в которых реконструируются обстоятельства авиационных катастроф.

Победить страх, по мнению Кэмерон, помогают и любые способы развлечь себя в самолете — электронные книги, кроссворды, видеоигры, которые отвлекут внимание от процесса полета. Особенно хорошо, по ее мнению, работает бульварная пресса: «Есть что-то бесконечно успокаивающее в том, чтобы беспокоиться о целлюлите звезд», — считает она.

Особенно внимание Кэмерон предлагает уделить процессу подготовки к путешествию: аэрофобией часто страдают люди, испытывающие необходимость в том, чтобы все контролировать -— а это именно та часть, в которой они могут это сделать.