0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как самостоятельно выйти из депрессии. 23 совета

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Читать еще:  Густые зеленые сопли у взрослого чем лечить

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Самостоятельный выход из депрессии : инструкция

Начну с хорошей новости: раз уж глаз зацепился за эту статью и вообще есть интерес к теме самопомощи – значит, дело почти в шляпе – сработаемся. Само по себе стремление что-то предпринять и покончить с неприятным состоянием говорит о том, что «не всё запущено». Задача – найти работающие методы. Советы из серии «возьми себя в руки!», «настройся позитивно!», «не ной – всё пройдёт!» — сотрясание воздуха, проверено. И тут их не будет. Но для начала отделим мух от котлет: немного разберёмся, что всё таки имеется ввиду под словом «депрессия».

Существует Клиническая депрессия – это медицинский диагноз. Заболевание , что ни на есть физическое. Выйти из такой депрессии самостоятельно – всё равно, что лечить гастрит силой мысли. Установить, что вы находитесь именно в таком нездоровом состоянии уполномочен только специалист, и за ручку с ним же из болезни нужно и выбираться ( не пренебрегая медикаментами).

В обиходе же под «депрессией» понимается просто дурное, нежелательное настроение. Не сведущие в психологии люди любят этим словечком разбрасываться при удобном случае, но по факту речь не о ней. Периодическая хандра, естественное понижение общего эмоционального фона по объективным причинам (ну когда действительно что-то нехорошее произошло в жизни) – это ещё не депрессия, это адекватная реакция на горе, серьёзные проблемы. И это проходит со временем либо после устранения причин.

А вот как быть, если «представление затянулось» или внешних поводов для нытья не наблюдается? О такой «депрессии» речь и пойдёт сейчас. О той, что встречается чаще всего. Нечто промежуточное между первым и вторым определениями. И раз вам в голову пришла мысль «выбраться из депрессии», видимо это ваш случай. Как она выглядит?

Депрессия – состояние пониженного настроения, апатии, постоянного наплыва негативных эмоций. Оно длится долго и становится «фоном», человек пребывает в таком расположении духа с момента пробуждения до поздней ночи. У депрессии могут быть явные причины, а могут и отсутствовать. Взять себя в руки и не грустить уже не получается – упадок сил мешает в работе, в семье и т.д. Старые добрые способы поднять себе настроение работать перестают – самостоятельно справиться с напастью всё труднее. Но именно на этом этапе просто необходимо принимать меры, пока есть ещё порох в пороховницах и шанс обойтись без докторов и антидепрессантов ( да, да – если запустить затянувшуюся хандру , есть риск заработать самую настоящую депрессию-болезнь). Так что тяжелую артиллерию оставим на крайний случай, а пока вооружимся арсеналом попроще.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ:

  1. Совет провокационный – перестаньте бороться. Сильные люди склонны ограничивать себя в чувствах при первом их появлении, а их надо проживать. Иначе организм даст сбой – на цыпочках долго не простоишь. Хочется вам погрустить и поплакать – выберете время и дайте себе волю. Хоть целый день дома томно страдайте на диване – оно иногда нужно. Вы не обязаны 24/7 носить улыбку и излучать позитив. Чем активнее попытки вывести себя из подступающей грусти, тем сильнее она затягивает – как болото. Если вы из таких борцов с собой –остановитесь , дайте себе время – пусть переболит.
  2. Заботьтесь о себе через «не хочу». Это, пожалуй, единственное правило, где потребуется приложить силу воли. Для депрессии характерно дикое нежелание соблюдать каждодневные ритуалы по уходу за собой: почистить зубы, приготовить себе завтрак, погладить одежду, «навести красоту» и т.д. Ну и пусть не хочется, делайте всё равно. И даже усерднее, чем обычно. Не забывайте отдыхать и спать – недостаток сна перечеркнёт все ваши усилия.
  3. Кушайте вкусно. Питание – один из самых быстрых способов коррекции состояния организма и настроения. Люди в депрессии то забывают поесть и игнорируют голод по несколько дней, то объедаются до тошноты разной ерундой как саранча. И это только усугубляет положение. Следите внимательно за тем, чтобы питаться вовремя и максимально полезной пищей. В идеале включать в рацион продукты-помощники : фрукты, сыр, шоколад, орехи, овощи, острые блюда, злаки и т.д. Перечень еды, повышающей настроение, в общем доступе – пользуйтесь. К слову, попробуйте насытиться витаминами – из-за их недостатка общий эмоциональный фон может быть нарушен.
  4. Стимулируйте зрение. Интересный факт : младенцам для развития мозга просто жизненно необходимо наблюдать вокруг как можно больше предметов разного цвета и форм, чем насыщеннее мир вокруг – тем здоровее растёт ребёнок. Если малыша после рождения поместить в комнату с белыми стенами – беды не миновать, даже такие крохи способны будут впасть в депрессию. Носите яркую одежду, используйте яркие разноцветные предметы, включайте свет в комнате (свет – отдельный фактор, сезонные депрессии часто связаны с недостатком солнца – прямое влияние на настроение). Свет, цвет и эстетически красивые вещи и виды – ваши друзья. Кстати – следите за направлением взгляда — смотрите наверх.
  5. Двигайтесь. Спортсмены и люди, постоянно занимающиеся активным физическим трудом вообще меньше всех подвержены плохому настроению. Это чуть не панацея от депрессии. Бегать по утрам и тягать гантели не обязательно – особенно если это не входило в ваш привычный образ жизни. А вот выйти прогуляться на часок очень даже реально. Или включить музыку и потанцевать, когда грустно. Займитесь уборкой, помойте машину, хоть грядки на даче копайте – используйте любую возможность быть в движении.
  6. Наращивайте темп. С точки зрения физиологии, депрессия – это замедление мозговых процессов, их торможение. Задача постепенно их разогнать. Именно постепенно – насиловать себя сразу ударными темпами не стоит. Начинайте ходить и двигаться чуть быстрее, говорить , прибавлять дела в списке, насыщать рабочий график. Слушайте ритмичную музыку, чтобы радовала (меланхоличные грустные песенки долой). Будьте максимально заняты – загружайте своё время до упора, переключайтесь с занятия на занятие.
  7. Общайтесь. Пускаться в праздность – не лучшая идея. Человеку в депрессии не хочется вырываться на шумные вечеринки – вот и не надо. А встретиться с другом, позвонить кому-то, просто поболтать с соседом или коллегой – самое оно. Не избегайте людей! Вам будет казаться, что никого видеть и слышать сейчас не хочется – но даже непродолжительное присутствие другого человека и приятная душевная компания способны рассеять тоску. Тут внимание: тянитесь к людям сильным, оптимистичным весёлым и энергичным. Это отлично передаётся.
  8. Будьте откровенны. Играть в социальные игры – занятие энергозатратное. А у вас сил душевных и так кот наплакал. Поэтому общайтесь прямо. Грубить и провоцировать конфликты, конечно, не нужно. Учитесь выговариваться, интимное и глубокое общение «без купюр» — чудесное средство. Этим объясняется эффект посещения психолога, встреч с хорошим понимающим другом – катарсис. Если на данный момент поговорить не с кем – пишите письма. Их, кстати, отправлять не обязательно. Хоть самому себе пишите – всю вашу боль, переживания, состояние – словами на бумаге.
  9. Играйте и творите. Процесс игры и творческая деятельность останавливают поток токсичных мрачных мыслей и перезагружают мозг. Играйте во что угодно (лучше всего с кем-то): настольные игры, карты, шахматы, компьютер, викторины, хоть кроссворды разгадывайте. Рисуйте, сочиняйте, лепите, играйте на музыкальных инструментах – что угодно. Детям не до депрессий – и не только потому, что им пока не ведомы все тяготы бренного мира, а ещё и потому, что они почти всё время заняты либо игрой, либо творчеством. Ну оно правда работает!
  10. Будьте щедрыми. Да не оскудеет рука дающего, также как и его настроение. Что может быть слаще, чем быть кому-то нужным и полезным? Ищите, кому нужна ваша помочь. Делайте что-то для людей безвозмездно, дарите подарки, предлагайте свои услуги. И людям хорошо, и вы так из депрессии выберетесь в разы быстрее. Вообще , лучше всего – найти предмет для заботы (если такого ещё нет). Если вы несёте за кого-то ответственность – тут не до хандры, да и приятно это. Семья , дети, подчиненные – в вас кто-то да нуждается. Если таковых нет – заведите питомца. Срочно.
  11. Балуйте себя. Напрягите память и вспомните, что доставляет (или доставляло) вам удовольствие. Это могут быть даже незначительные мелочи – главное , что вас хоть немножечко радовало. Книга любимого автора, массаж, вкусный кофе , глупая юмористическая передача , вкусный запах геля для душа, покупка новых кроссовок – всё это источники ваших ресурсов, не отказывайте себе в приятном.
  12. Не травите себя! Отчаяние ,чувство вины и резкий недостаток радости при депрессии толкает на необдуманные действия. Алкоголь, сигареты, сладкая и жирная пища в огромных количествах – всё это не помогает. Не поддавайтесь на подобные импульсы ни в коем случае – дело не только в здоровье, просто потом становится ещё хуже и трясина депрессии затягивает с увеличенной скоростью.
Читать еще:  Сироп от мокрого кашля взрослым

Минуты слабости бывают у каждого. Все мы из крови и плоти, да и жизнь частенько преподносит неприятные сюрпризы, выбивающие из колеи. Но если эти минуты превращаются в часы, дни, а то и недели – надо помочь себе вернуться «в строй». Из депрессии вполне можно выбраться самостоятельно, пока она не переросла в клиническую.

Вы – это не ваша депрессия. Это всего лишь временное состояние, в котором вы находитесь. Помните об этом, разделяйте себя как личность и ту боль, которую вы сейчас испытываете. Вам будет казаться, что никто вокруг не способен вас понять – вам только кажется. Решения , приятые вами в таком вот скверном расположении духа – в большинстве своём нерациональны. Будущее или вообще «не просматривается» или видится исключительно в чёрных тонах? Так сейчас работает ваша психика, к правде эти картинки отношения не имеют. Учитывайте это и не стесняйтесь просить помощи.

Депрессия – не однозначно плохое явление. Как и любая болезнь – это сигнал, что что-то пошло не так. Повод ,наконец, обратить на себя внимание, шанс исправить ситуацию. Пока вы сражаетесь с симптомами – задумайтесь о причине: что именно привело вас в депрессивное состояние? О чём хочет сказать вам ваша боль? Наблюдайте за собой. Эта очень ценная информация – пока вы не осознаете, почему и зачем оказались сейчас в депрессии, есть риск подхватить её снова. Ваше тело и психика кричат вам о какой-то проблеме, о том что в жизни , возможно, пришла пора что-то менять. Не игнорируйте эти послания.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Материал подготовила: Татьяна Кузнецова, психолог.

Перед изучением материала рекомендуем пройти тест на депрессию (прим.ред).

1. Хороший, продолжительный сон. Для многих людей, которые испытывают депрессию, слишком короткий или слишком длинный сон может быть ежедневной проблемой. Достаточный сон улучшит настроение и повысить уровень энергии.

2. Ешьте достаточно и здоровую пищу. Сбалансированное питание позволит вам чувствовать себя более здоровым, четко мыслить и увеличивать свою энергию.

3. Продолжайте действовать и искать выходы. Многие люди находят эту задачу сложной, но щадящие занятия, такие как йога, плавание или ходьба, могут стать большим подспорьем для поднятия вашего настроения.

4. Позаботьтесь о своей гигиене. Когда вы испытываете депрессию, гигиена часто отходит на задний план. Но такие мелочи, такие как принятие душа и чистая одежда, независимо от того, выходитесь ли вы из дома или на улице среди людей, могут иметь большее значение, чем вы можете предположить.

5. Избегайте употребления психоактивных веществ. Хотя вы, возможно, захотите использовать наркотики или алкоголь, чтобы справиться с вашими сложными чувствами, в конечном итоге они могут заставить вас чувствовать себя намного хуже.

6. Выясните, что делает вас счастливыми. Попробуйте составить список мероприятий, людей и мест, которые сделают вас счастливыми или позволят вас почувствовать себя хотя бы чуть лучше. Затем составьте список того, что из этого вы будете делать каждый день. Вероятно, не удастся включить все, что делает вас счастливыми, но попытайтесь как можно больше вещей из этого списка внедрить в жизнь. Это может быть, например, длительный приём ванны, время с домашним животным или чтение любимой книги.

7. Создайте набор инструментов для повышения устойчивости. Это может быть список действий, которые, улучшают ваше настроение. Попробуйте включить свою любимую книгу или фильм, возьмите блокнот и ручку, чтобы записать свои мысли или заметки о хорошем отношении к себе. Это может показаться трудным или немного глупым, но это может быть действительно полезным инструментом.

8. Будьте добры к себе. Никто из нас не достигнет всех наших поставленных целей. Не наказывайте себя даже словом, если вы не делаете то, что планируете, или снова почувствовали себя хуже. Попытайтесь побаловать себя, то, как вы относитесь к лучшему другу, также и будьте добры к себе. Пока, хотя бы также, а в норме Вы – самый любимый у себя человек.

9. Присоединитесь к какой-нибудь интересной группе или сообществу. Это может быть что угодно: от общественного волонтёрского проекта или спортивной команды до группы по интересам или хобби. Важно, чтобы найти деятельность, которая вам нравится, или, возможно, то, что вы всегда хотели попробовать. Вам нужна мотивация.

10. Попробуйте новое. Попытка чего-то нового, например, начать новое увлечение, узнать что-то новое или даже попробовать новую еду, может помочь повысить ваше настроение и нарушить ваши бесполезные и разрушительные модели мышления и поведения.

11. Попробуйте помогать. Добровольчество (или просто предложение помощи кому-то) может заставить вас чувствовать себя лучше. Вы получите отдачу, а это немало.

Читать еще:  Лечение невралгии тройничного нерва в домашних условиях

12. Установите реалистичные цели. Постарайтесь установить себе достижимые цели, например, одеваться каждый день в разное или готовить себе еду, а не покупать. Понимание ваших целей может помочь вам чувствовать себя хорошо и повысить вашу уверенность в себе, а также помочь вам перейти к более масштабным целям.

13. Ведите дневник настроения. Это поможет вам отслеживать любые изменения в вашем настроении. Он также может помочь вам заметить, что некоторые действия, места или люди заставляют вас чувствовать себя лучше или хуже.

14. Попробуйте самопомощи. Если ваша депрессия мягкая, вы можете найти бесплатную информацию по когнитивно-поведенческой терапии онлайн, которые помогут вам разрешить некоторые из ваших негативных мыслей в лучшую сторону и избежать ухудшения.

15. Обратитесь в службу поддержки. Если вы боретесь со сложными чувствами, и вы не можете разговаривать о своей проблеме с друзьями, есть телефоны доверия, по которым вы можете позвонить. Там работают психологи. Это не профессиональные консультационные услуги, но люди, с которыми вы говорите, выслушают и помогут вам почувствовать себя более уверенным в себе и способным на большее.

16. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Постоянно. Используйте все каналы связи.

17. Продолжайте говорить. Возможно, вам будет сложно начать разговор со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, но многие люди считают, что просто обмен опытом помогает почувствовать себя лучше. Это называется «бытовая психология».

18. Присоединитесь к группе поддержки людей, находящихся в депрессии. Это отличный способ обменяться знаниями и встретить других людей, которые переживают подобные вещи. Эти группы существуют как в очном формате, так и в онлайн пространстве.

19. Учитесь как можно больше. Предвосхитите потенциальные проблемы: почитайте про свои лекарства, чтобы вы знали о потенциальных побочных эффектах.

20. Практикуйте навыки преодоления. Чем больше у вас навыков, тем лучше ваше настроение, тем лучше.

21. Ищите авторитетных, доверенных врачей и терапевтов, которые написали книги самопомощи или запустили сайты, блоги.

22. Ведите дневник своих состояний. Легко привыкнуть к мысли, что каждый день так же страшен, как и следующий. Но если вы создадите дневник, как конкретный способ отслеживания ваших состояний день за днём, вы сможете заметить, что дни не похожи друг на друга и иногда они бывают весьма положительными. Запишите, что вы сделали, кого видели, и все остальное, что, по вашему мнению, было бы полезно, чтобы снова взглянуть на мир в положительном ключе. Записывайте, также, все симптомы и триггеры.

23. Изучите альтернативную медицину. Существует множество растительных лекарств и БАДов, которые могут помочь лечить вашу депрессию. Но обязательно посоветуйтесь с врачом! К ним относятся: Фолаты и витамин B, они могут помочь антидепрессантам работать более эффективно. Когда ваше тело не имеет достаточного количества фолатов, оно может иметь более медленный, чем обычно, ответ на антидепрессанты. Омега-3 жирные кислоты – это здоровые жиры, которые могут облегчить симптомы депрессии. Холодноводные рыбы заполнены омега-3, а также льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и добавки к водорослям. Зверобой, также известный как Hypericum perforatum, является травой, которая использовалась на протяжении веков для лечения многих состояний, включая депрессию.

Примерно 30% людей справляются с депрессией самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: советы психолога

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector