Как бороться с социофобией: 7 важных советов
Как бороться с социофобией: 7 важных советов
Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.
Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?
Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (. ) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!
В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».
Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?
8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо
1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.
О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».
2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.
Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгуо том, как бороться с социофобией.
3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.
Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?
4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.
Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.
5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.
Вы все еще хотите податься в преподаватели?
6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.
7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!
И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.
8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.
Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.
И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупкунеобитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.
7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!
1) Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией!Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения
Для начала вполне сойдет:
• кривляние перед зеркалом.
Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;
• декламирование вслух стихов– отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.
• «толкайте» речи самому себе.
О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;
• читайте вслух книги.
И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;
• рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.
Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;
• борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.
И им приятно, и вам не накладно.
Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.
2) Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:
• запишитесь в спортивный зал.
Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;
• встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.
Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;
• улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.
И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;
• позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.
А вы думали бороться с социофобией легко?
• сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.
На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;
• погуляйте в одиночку по соседнему городу.
Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;
• сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.
А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?
• постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.
Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.
3) Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком
Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.
Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.
Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.
4) Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе
Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.
А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?
5) Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией
Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.
6) Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться
Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты.
7) Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще
Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.
«Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.
Мудрая Юлина мама тогда успокоила:«Да ладно! Некогда друзьям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».
Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.
Как избавиться от социофобии: 7 несложных советов
Людей с социофобией или социальным беспокойством, на самом деле, немало – просто они умело скрывают эту свою черту. Если вам действительно некомфортно при общении, и вы испытываете внутренний страх и тревожность при мысли о том, что вам придётся контактировать с людьми, попробуйте эти советы для обретения уверенности и спокойствия.
1. Признайте наличие у вас социофобии
Вы должны признать свое беспокойство, чтобы избавиться от него. Первый шаг на пути к исцелению заключается в честности перед собой и фиксации своих негативных и дискомфортных чувств.
2. Будьте готовы к коммуникациям, несмотря на страх
Для многих людей, которые сражаются с социальным беспокойством, основных страх заключается именно в отторжении и отказе. Они страшатся, что их оттолкнут или проигнорируют. Вам необходимо принять для себя следующую схему: ваше желание контактировать с людьми + быть открытым + быть самим собой.
3. Примите себя
Когда вы имеете дело со страхом отторжения или неодобрения при общении с людьми, очень важно принимать себя и осознавать, что вы – это такой же человек, как и остальные. Например, если эта девушка, с которой вы как-то познакомились на вечеринке несколько лет назад, не помнит вас, то в этом нет ничего ужасного. В вашей жизни от этого факта ничего не изменится.
4. Помните, что далеко не все ваши ощущения соответствуют реальности
Итак, у вас присутствует социальное беспокойство – и это правда. Однако это ваше беспокойство питается вашими страхами, а вот страхи – это уже иллюзия, практически всегда не соответствующая действительности.
5. Воспримите социальные ситуации как своих учителей
Подумайте о каждой неудобной ситуации, в которой вы оказывались, как о ценном уроке. Считайте, что всё, что вы ощутили, каким-то образом приносит вам пользу. Вы должны верить, что трудности и препятствия идут вам во благо, и благодаря им вы можете развиваться и расти как личность.
6. Дайте себе разрешение занимать своё место в мире
Вам разрешено быть. Вам разрешено разговаривать с людьми, громко смеяться, задавать сложные вопросы, получать не менее сложные ответы и ввязываться в дискуссии. В этом мире у вас есть своё собственное, уникальное место. И вы должны его смело занять.
7. «Заземлите» себя
Выстройте внутри себя крепкий стержень, чтобы окружающие не смогли «вызывать волны» в вашем мире. Знайте, что вы хотите. Обретайте друзей, с которыми вам будет интересно. Тратьте время на разговоры, которые вам полезны. Помните свои стандарты и уважайте свое внутреннее «я». Когда вы уверены в себе, вас очень сложно поколебать и выбить из колеи.
Как избавиться от социофобии самостоятельно
В жизни любого человека присутствуют ситуации, которые напрямую связаны с коммуникацией и общением с людьми. Часто в такие моменты индивид испытывает волнение или стресс. Почувствовать повышенную тревожность можно при сдаче сложного экзамена или при собеседовании на новую серьезную работу. В большинстве случаев такой вид стресса является оправданным и не несет за собой никаких серьезных проблем.
Но есть люди, для которых любой вид общения сопровождается сильнейшими переживаниями, страхами и негативной реакцией организма. Такие проявления называют социофобией. Постараться преодолеть данный недуг можно как с помощью врача, так и сделать это самостоятельно, изучив нужную информацию.
Социофобия – серьезный страх перед обществом, социальными ситуациями различного рода или определенными контактами с конкретными людьми. Это невозможность выстраивать коммуникации из-за внутренних проблем личности, при этом довольно часто они могут быть даже не осознаваемы самим человеком.
Психологи и психотерапевты нередко сравнивают социальные расстройства такого типа с повышенной застенчивостью, тревожностью, неуверенностью и пониженной самооценкой индивида. Исходя из этого, можно сделать вывод, что социофобия – это вовсе не страх перед людьми, не боязнь оказаться причиной насмешек или остаться непринятым коллективом, а страх перед определенными обстоятельствами, ситуациями и их последствиями.
На постепенное развитие такой проблемы, как социофобия, влияют внешние и внутренние факторы жизни человека. Даже часто встречающиеся неуверенность или тревога являются результатом влияния извне – например, детские или взрослые психологические травмы. Выделяют следующие предпосылки для появления социофобии:
Причины
Описание
Депрессивное состояние или другие расстройства психики
Депрессия является предпосылкой для возникновения социофобии в 70,9 % случаев
Наркомания и алкоголизм
На людей с девиантным поведением чаще остальных обрушивается осуждение общественности. Крайне редко они получают реальную помощь и поддержку. Это вынуждает их закрываться от общества и замыкаться в себе, что приводит к социофобии в 76,7 % случаев
Пережитые неудачные ситуации
Если случается так, что один раз человек неудачно выступил при большой аудитории, то в дальнейшем наверняка он будет стараться избегать подобных выступлений
Существуют акцентуированные личности, у которых четко выражены некоторые черты характера, и они сильнее остальных склонны к фобиям различных видов
Социофобия может начать формироваться в раннем детстве. Она оказывается как бы проекцией поведения родителей либо способов воспитания конкретной семьи
Неуверенность в собственных силах возникает на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в начальной и старшей школе
Когда человек в состоянии сам прийти к осознанию проблемы, у него появляются все возможности для ее самостоятельного решения. Важно понимать, что мысли напрямую связаны с действиями, и человек умеет уникальную способность – управлять суждениями в своей голове.
Социофобы склонны негативно мыслить большую часть своего времени. Чтобы начать бороться, следует противопоставлять обычному негативу его обратную сторону и мыслить примерно так:
- «Никто не любит меня таким, какой я есть» – «Я, как никто другой, достоин любви и уважения».
- «Мое поведение может вызвать жалость» – «Все знакомые отлично относятся ко мне».
- «Я ничего собой не представляю и ничего не умею» – «Со мной есть о чем поговорить, я очень разносторонняя личность».
- «Я ужасно выгляжу со стороны» – «Я имею свои личные вкусы и прекрасно выгляжу».
Чем больше позитивных эмоций испытывает человек и мысленно проговаривает вслух, тем дальше отходят отрицательные. Со временем такая практика поможет поверить в себя и свои силы, почувствовать все радости жизни и прийти к гармонии в общении.
В школьные времена каждый ребенок боялся и стеснялся выходить к доске и что-либо рассказывать. Сейчас же стоит начинать терапию с малого, достаточно будет несколько минут в день разговаривать с собственным отражением в зеркале. Можно представить, что в отражении находится слушатель, которому необходимо что-то объяснить. Нужно обратить внимание на мимику своего лица, пофантазировать и передать в отражение весь спектр своих эмоций.
Поздороваться с незнакомцем, улыбнуться первому встречному, поговорить по душам с близким человеком или просто почитать что-то вслух поможет наладить коммуникативные навыки и контактность. Следует воспитывать в себе привычку не бояться говорить о своем личном мнении, тогда впоследствии можно будет совершенно без стеснения говорить на любые темы.
Дрожь в теле и неожиданные головокружения – первые симптомы страха. В таких случаях поможет концентрирование внимания на глубоком и продолжительном дыхании. Желательно ни о чем не думать, сосредоточиться на вдохах и выдохах, считать их. Это успокоит организм, состояние придет в норму.
У любого социофоба есть список ситуаций, которые он не готов просто так выполнять. Настало время это сделать. Наиболее болезненные ситуации нужно совершать постепенно, не во вред психологическому здоровью. Неважно, сколько времени займет этот процесс, главное – сдвинуться с мертвой точки и идти напролом к своей цели.
Развить любовь к себе – дело не одного дня. Для начала следует избавиться от истеричных личностей, излучающих негатив. Но сделать это нужно не спрятавшись от них куда-то подальше, а наоборот, выстроив сильный эмоциональный барьер перед серьезными стрессами.
Для этого следует научиться игнорировать людей, мнение которых не вызывает сильного уважения. Но стоит помнить, что не существует людей идеальных. Просто у каждого свои личные нормы, границы и принципы, если стараться всем угодить, то не хватит никаких нервов.
Человек, ценящий свою жизнь, должен быть слегка самолюбив и в меру эгоистичен. Нельзя допускать в свой адрес моральные обвинения и оскорбления.
Одно из самых простых и сложных правил одновременно – идти по жизни с легкостью, не принимать близко к сердцу все происходящее вокруг. Люди, которые сильно зависимы от окружающих факторов и событий, страдают от депрессивного состояния чаще остальных.
Нужно с долей иронии воспринимать абсолютно все, что происходит в жизни. Такой подход помогает не зацикливаться на одном приятном или не очень событии, а с легким сердцем следовать дальше, к своим целям и мечтам.
Жизнь человека коротка, чтобы тратить ее на ненужные стрессы и переживания. Есть масса удовольствий, которые смогут добавить больше счастья и радости в существование личности.
Тесная взаимосвязь присутствует между физиологией и психологией индивида. Людям, которые больше остальных склонны к переживаниям, необходимо свести к минимуму употребление алкоголя и веществ, содержащих кофеин или никотин, так как они являются стимуляторами для усиления разного вида эмоций.
Лечить какую-либо зависимость гораздо сложнее, нежели справиться с социофобией.
Если самостоятельное лечение не помогает избавиться от социофобии, то желательно поскорее обратиться к специалисту.
Правильно подобранный план лечения будет весьма эффективен и станет прекрасным началом на пути оздоровления психологического состояния. Часто бывает, что проблема находится на поверхности и для ее решения будет достаточно нескольких сеансов с практикующим психологом, который поможет найти достойное место в современном социуме и расскажет, как правильно себя вести и преподносить перед окружающими, чтобы ощущать себя максимально комфортно.
Социофобия – излечимое заболевание в 99,9% случаев. Она является только неприятной помехой, которая мешает быть полноценным и успешным человеком. Нужно любить, уважать себя и научиться признавать собственные проблемы. Человеческий разум в состоянии справиться с любым психологическим недугом.
При борьбе с такой серьезной проблемой, как социофобия, трудно составить единую для всех схему или план ее излечения. Методы коррекции сознания социофоба напрямую зависят от степени выраженности страха перед социальным обществом, уровня социальной изоляции и причин, которые способствуют данному состоянию. Но есть и общие рекомендации специалистов, при выполнении которых будет проще справиться с недугом:
- 1. Группа поддержки. Для начала можно обзавестись новыми знакомыми в социальных сетях, так общаться гораздо проще. Но в идеале это должны быть реальные люди.
- 2. Нет идеальных людей. Чтобы прийти к чему-то, нужно помнить, что не существует совершенных во всех отношениях людей. Невозможно нравиться абсолютно всем. Нужно жить по собственным законам и следовать своим принципам. Всегда найдутся те, кто чем-то недоволен. От таких особ желательно держаться подальше.
- 3. Вера в собственные силы и адекватная самооценка – два критерия, которые служат основой избавления от статуса социофоба. Ежедневно надо стараться и работать над собой, развивать уверенность и свои сильные стороны, изучать детально качества своего характера и прорабатывать то, что не устраивает. Вера в свои силы поможет двигаться дальше и не останавливаться на полпути. Можно почитать литературу на подобные темы, чтобы получить больше мотивации и желания развиваться.
- 4. Зона комфорта. Часто в борьбе с социофобией психологи используют принцип «клин клином». То есть в прямом смысле слова нужно переступать через себя. Начать можно с похода в клуб по интересам. То, что нравится по-настоящему и приносит удовольствие, может стать отличным мотиватором. Делиться своими эмоциями и новыми свершениями в кругу соратников будет очень полезно.
- 5. Формулировка причины. Данное действие занимает одну из главных ролей. Если речь идет о конкретной ситуации, которая связана с определенной личностью, то стоит от начала до конца проговорить ее вслух, а после этого постараться встретиться напрямую с человеком и обсудить все детали и неприятные моменты. Если обсудить с помощью разговора не представляется возможным, то можно написать на бумаге все свои мысли, перечитать и сжечь этот лист. Это должно помочь отпустить ситуацию и проблемы, связанные с ней.
Социофобия медленно, но верно тормозит личностное развитие. Есть люди, которые теряют свою должность или годами работают на ненавистном месте из-за боязни сменить обстановку. Кто-то остается одиноким в старости, потому что не желал заводить знакомства и семью в молодые годы, а кто-то и вовсе не решится стать великим актером, только потому, что в детстве взрослые над ним посмеивались.
Как бороться с социофобией: 7 важных советов
Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.
Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.
Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?
Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (. ) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!
В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».
Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?
8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо
Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.
О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».
Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.
Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.
Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.
Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?
Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.
Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.
Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.
Вы все еще хотите податься в преподаватели?
В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.
Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!
И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.
Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.
Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.
И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.
7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!
- Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.
Для начала вполне сойдет:
кривляние перед зеркалом.
Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;
декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.
«толкайте» речи самому себе.
О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;
читайте вслух книги.
И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;
рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.
Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;
борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.
И им приятно, и вам не накладно.
Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.
Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:
запишитесь в спортивный зал.
Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;
встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.
Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;
улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.
И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;
позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.
А вы думали бороться с социофобией легко?
сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.
На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;
погуляйте в одиночку по соседнему городу.
Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;
сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.
А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?
постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.
Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.
Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.
Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.
Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.
Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.
А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?
Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.
Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.
Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:
Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.
Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.
«Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.
Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».
Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.
5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!
Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!
Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:
