0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое пищевая зависимость и можно ли с ней бороться

Пищевая зависимость и как с ней бороться

Прием пищи является одной из важнейших биологических потребностей. Но вместе с этим, сам процесс приносит людям удовольствие. А где есть удовольствие, там может прийти и зависимость. Не стоит винить человека за злоупотребление едой и тем более – называть его слабохарактерным. Ведь пищевая зависимость в основе своего возникновения имеет психологические причины и является расстройством, которое требует помощи.

Еда занимает важное место во многих сферах деятельности человека. Корпоративная вечеринка, юбилей, свидание или свадьба – все это, как правило, имеет тенденцию к проведению в ресторанах. Выйти в город вкусно поесть – это первое, что нередко приходит в голову при необходимости провести время с другими. Причем, независимо от того, в какой части мира вы находитесь. Истории рассказываются легче за тарелкой с деликатесами. Нет ничего удивительного в том, что для многих людей еда становится главной отрадой в жизни. На тебя не посмотрят, как на наркомана, хотя риски для здоровья так же присутствуют.

Как бороться с пищевой зависимостью

Купить себе десертный йогурт на выходных кажется совершенно безобидным желанием. И действительно, если знать меру в употреблении сладкого, то так оно и есть. Главное, не подсесть на него. Хотя, стоит упомянуть о различных добавках, которыми наполнены магазинные снеки. Усилители вкуса могут притупить чувствительность языковых рецепторов. Лишь вредная еда с их наличием будет приносить удовлетворение, а обычная домашняя кухня начнет казаться пресной. Это тоже своего рода зависимость, от которой, к счастью, легко избавится. Необходимо прекратить потребление таких продуктов и в течение недели вкусовые рецепторы должны вернуться в норму.

Что же касается психологических факторов, которые являются почвой для возникновения пищевой зависимости, то их есть великое множество. Наиболее часто люди переедают под воздействием стресса, в попытке заглушить душевные переживания по поводу какого-то неприятного момента жизни. Нарушение питания также может быть связано с нездоровым восприятием себя. Если человек считает себя некрасивым и имеет избыточный вес, то часто он не ищет помощи, а лишь дальше продолжает ухудшать свое положение излишним потреблением пищи. Такое поведение приводит к ожирению, проблемам с сердцем и преждевременной смерти.

Другая сторона медали – это анорексия и булимия. Данными психическими расстройствами подвержены, в основном, женщины. В погоне за несуществующим идеалом красоты они жестко ограничивают себя в количестве потребляемых калорий. При булимии человек питается без ограничений и часто даже переедает, но тут же старается избавиться от, как ему кажется, излишне съеденного. Методы, к которым он прибегает, включают вызывание у себя рвоты непосредственно после приема пищи, промывание кишечника и принятие слабительных средств. В результате возникает общая слабость, недостаток массы тела, слабый иммунитет, патология системы пищеварения и куча других проблем со здоровьем.

Пищевая зависимость может быть никак не связана с личностными переживаниями или убеждениями, а вместо этого являются банальной привычкой, берущей свои корни в детстве. Вознаграждение ребенка конфетами за послушание формирует у него в подсознании связь успеха со сладостями. Позже в жизни он сам продолжит её подкреплять. Излишнее поощрение за съеденную до дна тарелку борща (это часто любят делать бабушки) может также вызвать склонность к перееданию.

Стоит также упомянуть, что пищевая зависимость может вообще никак не сказываться на весе. К примеру, если человек много ест, но компенсирует это частыми физическими нагрузками. Или когда излюбленной едой-наркотиком становятся продукты с малой калорийностью. При условии, что соблюден баланс съеденных и потраченных калорий, масса тела не будет меняться. Это, однако, не значит, что в данном случае пищевая зависимость не вредит человеку. Выраженное предпочтение одним видам пищи при игнорировании других ведёт к авитаминозу и дефицитам минералов.

Тяга к какому-то специфическому продукту не всегда указывает на зависимость. Это может быть способ организма восполнить недостаток необходимых элементов или даже попыткой «лечения» возможной болезни.

Самостоятельно побороть любую зависимость невероятно трудно и зачастую невозможно. Потакание своей зависимости вызывает у людей чувство стыда и беспомощности. В случае с едой человек начинает ругать себя за неспособность отказаться от чрезмерного поглощения пищи (или в случае с анорексией, ему так лишь кажется). Такая реакция может вызывать подавленность и депрессию и еще больше ухудшать положение.

К счастью, существуют различные методики работы над собой при пищевой зависимости. Необходимо обратится к психологу или психотерапевту, чтобы выявить причину возникновения зависимости от еды и научиться справляться со своими желаниями. Ключевым сходством всех подходов борьбы с зависимостью является отвлечение – поиск новых способов получения удовольствия. Выработка серотонина, «гормона хорошего настроения» является главной причиной возникновения зависимости. Когда человек узнает о существовании кнопки, что незамедлительно приносит ощущение счастья, он склонен злоупотреблять ею. Особенно, если нажатие такой кнопки не требует больших усилий с его стороны. Необходимо найти альтернативу такому деструктивному поведению и попытаться вытеснить его другими, более здоровыми активностями.

Усилий над собой может оказаться не достаточно для преодоления пищевой зависимости. В таком случае может быть дополнительно рекомендован прием лекарственных средств группы антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина. Не стоит бояться обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам. Они помогут справиться с проблемами пищевой зависимости и снова вернут вам радость!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как побороть пищевую зависимость? Психологические причины пищевой зависимости

Во-первых, она маскируется под обычное обжорство, хотя на самом деле отличается от него. Во-вторых, вылечиться от неё сложно. Наркоманов спасают, перекрыв им доступ к запретным веществам, курильщикам — к сигаретам, алкоголикам — к спиртному. Здесь подобные действия невозможны: еда — жизненно необходимая составляющая, и её не спрячешь, не выбросишь, не запретишь употреблять.

Однако при большом желании, железной воле и профессиональной помощи пищевая зависимость всё-таки лечится. Главное — осознать проблему и признаться самому себе, что еда стала смыслом жизни.

Читать еще:  Почему аэрофобы боятся летать и как с этим бороться

Пищевая зависимость, или булимия: что это за болезнь?

Для начала следует разобраться в научной терминологии. Итак, пищевая зависимость, или пищевая аддикция – это нервно-психическое расстройство, которое вызывает неконтролируемое употребление пищи.

Как утверждают медики, это заболевание мало отличается от наркомании или алкоголизма. Точнее сказать, оно проявляет себя таким же образом. К примеру, человек, зависимый от алкоголя, не может прожить без него и дня. Его организм привык к порции отравляющих веществ и испытывает в нем постоянную необходимость. Так и люди, зависимые от еды, не могут прожить без своего раздражителя – постоянной порции определенных продуктов. Они начинают употреблять их в большем количестве, чем необходимо для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.

Выделяют два вида пищевой аддикции – физиологическая и психологическая. В первом случае она может быть вызвана травмой мозга, а точнее, той его части, которая отвечает за пищеварение, а во втором – нарушениями психики, возникающими на фоне стресса.

Для того чтобы человек смог понять, как побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что медики намного чаще выявляют пищевую аддикцию, вызванную психологическими расстройствами, нежели ту, которая была приобретена после травм.

В целом пищевая зависимость является синонимом булимии. Что это за болезнь, стало понятно, теперь можно рассмотреть причины ее возникновения.

Почему возникает пищевая аддикция (булимия)?

Как алкоголь или наркотики, еда оказывает определенное влияние на нервную систему человека. Пища позволяет вырабатывать серотонин и дофамин. Эти вещества отвечают за ощущение удовольствия и позволяют организму получить необходимый заряд бодрости.

Выполняя одни и те же ритуалы, связанные с употреблением еды, организм становится зависим от них. Можно заставить мозг вырабатывать серотонин и дофамин другими путями – физические упражнения, секс, прогулки, любимые занятия и др. Однако если в жизни человека еда является единственным способом получить удовольствие, то организм без воли самого человека хватается за этот шанс заполучить источник поддержания всей жизнедеятельности.

Для того чтобы человек смог понять, как ему побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что намного чаще встречается у людей пищевая зависимость, вызванная психологическими расстройствами, нежели приобретенная после травм.

В целом выделяют следующие психологические причины пищевой зависимости:

  1. Попытка избавиться от физической боли при помощи еды.
  2. Психологические травмы или сильные переживания. Часто в таких случаях еда становится одним из немногих доступных способов борьбы с проблемами, грустью или чувством одиночества.
  3. Сильные душевные расстройства. Врачи-психиатры утверждают, что еда для людей с сильными психическими заболеваниями становится единственным шансом облегчить чувство тревоги, паники и другие негативные проявления болезней.
  4. Моральные и физические издевательства со стороны других людей. Часто слабые люди испытывают на себе агрессию со стороны других людей. Вследствие таких ситуаций еда для них становится возможностью блокировать свою боль и переживания.
  5. Недовольство своим телом. Пищевая аддикция может появляться у человека из-за чрезмерного беспокойства о своей фигуре или дефектов тела. Такая одержимость заставляет употреблять больше пищи, чем это необходимо.

Самостоятельно человеку тяжело определить, что именно заставляет его принимать чрезмерное количество пищи. Поэтому для установления реальной причины следует обратиться за помощью к специалисту.



Каковы причины?

Психологическая пищевая зависимость очень распространенная проблема. Как часто именно постоянные стрессы, неурядицы на работе и в личной жизни, неудачи и расстройство от плохой погоды подталкивает нас утешиться чем-то вкусным.

Так же, как и отличное настроение и большая удача способствует том, что мы тут же бежим это отмечать. И естественно, едой и сладкими напитками. Это классическая психологическая проблема.

Физическая боль. Недуги тела, боль и дискомфорт тоже могут вызвать желание облегчить свое состояние едой.

Заболевания психики. У людей, страдающих от душевных заболеваний, пищевая зависимость развивается очень часто. Принятие пищи для них становится единственным процессом, который им подвластен.

Избавление от других привычек. Например, замена курения какими-либо продуктами.

Что такое пищевая зависимость и с чем ее едят

Расстройства приема пищи (нарушения пищевого поведения) — класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приеме пищи. В числе прочих к расстройствам приема пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств. Нарушения пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.

В данной статье я буду вести речь именно о психогенном переедании. Другие два вида — это предмет отдельного разговора, и, как правило, единственный выход из них — это обращение к специалисту.

Далее термин «психогенное переедание» я заменю на «пищевая зависимость», и эта замена не случайна. Тем самым я хочу поставить ее в ряд с другими зависимостями, потому что пусковой механизм у них общий — снижение уровня напряжения и дискомфорта, получение положительных эмоций взамен негативных.

Чем эта зависимость отличается от остальных?

Без сигарет, алкоголя и наркотиков человек может жить, а без еды жить не может. Выходит, что мы зависим от еды с самого нашего зачатия. Это серьезно осложняет борьбу с этой зависимостью. Вся сложность в тонкой границе между нормальным обычным питанием и наступлением зависимости. Она проходит только в категориях: количество еды и причины ее употребления.

Получается, если едим только когда голодны и столько, чтобы утолить голод, — у нас все хорошо.

Если едим, когда плохое настроение, скучно, грустно, расстроен, зол (нужное подчеркнуть), и не можем остановиться, даже если не хотим уже есть — то тогда можно задуматься о том, что в жизни возникла проблема.

Физиологические основы пищевой зависимости

Таким образом, можно сказать, что у пищевой зависимости есть физическая часть — от нее невозможно избавиться, энергией солнца никто питаться не может. И есть эмоциональная составляющая — заполнение пустоты, только не в желудке, а в нашей душе.

В основе эмоциональной части, как ни странно, тоже лежит биология. Если говорить достаточно упрощенно, то в нашем мозге есть «пищевой центр», который находится в непосредственной близости от «центра удовольствия». Лежат они настолько близко друг к другу, что, когда «пищевой» возбуждается, это возбуждение передается частично и на «центр удовольствия». Так получается, что при приеме пищи мы волей-неволей испытываем наслаждение. Так устроила природа, чтобы у человека, как и у любого другого животного, было стремление искать пищу.

Чтобы представить себе, как сильно на нашу жизнь и нашу активность влияет «центр удовольствия», расскажу вам довольно известную историю про несчастную крыску.

Попала эта крыска в руки двум ученым в белых халатах, звали их Олдс Джеймс и Питер Милнер. Они вживили в мозг этой крыске электрод, который посылал сигналы на «центр удовольствия». Кроме того, вручили ей педаль, на которую она могла нажимать и посылать разряд себе в мозг. Так вот, результатом этого эксперимента стало то, что крыска перестала есть, спать, общаться с сородичами, а только лишь нажимала на педаль, получая все новые дозы кайфа. Умерла она быстро, но, вероятно, очень счастливой.

Читать еще:  Может ли межреберная невралгия отдавать в сердце и желудок

К счастью, у нас с вами такой педали нет, зато есть совесть, которая твердит нам, что получать только удовольствие — плохо, что получать его надо другими способами, что есть семья, друзья, работа. Все это не дает нам встать на крыскин путь к счастью.

Вернемся к нашей биологической программе, которую запускает «центр удовольствия». Как и все простейшие программы, она имеет всего два положения — «вкл» и «выкл». Или, другими словами, два полюса: «мне хорошо» — «мне плохо». Программа не разбирается в том, от чего нам хорошо или от чего плохо, ей это не важно, ей нужно только состояние комфорта, если его нет, все силы организма должны быть брошены на то, чтобы это изменить.

От чего хорошо? Еда, секс, алкоголь (самые простые способы), общение, книги, танцы, работа (способы сложнее).

От чего плохо? Голод, нет секса, напряжение, усталость, ссора, обида, злость и т.д. Если этот центр заряжается минусом, мы ищем способы, чтобы хотя бы перевести заряд в ноль, для этого начинаем стимулировать его из списка «хорошо».

Психологические основы пищевой зависимости

Итак, получение удовольствия — один из ведущих мотивов у биологического существа. Но человек не только биологическое, но и социальное существо, мы можем получать удовольствие от вообще странных для животного вещей — от общения, от музыки, танцев, книг.

В этом случае сигнал проходит более длительный путь через кору головного мозга, иногда теряется, не успевает дойти или же сигнал от другой, какой-то гадкой эмоции перебивает ему путь. Но, несмотря на всякие сложности, это наш спасательный круг. Точнее, может им стать. Еда же, в свою очередь, становится одним из самых привлекательных объектов получения удовольствия: она доступна, требует мало затрат энергетических и временных.

Выходит в итоге так: к нам пришло «плохо», например с работы, а «хорошо» мы делаем через еду. При этом мы не убираем источник «плохо», он остается рядом с нами и продолжает подливать нам масла в огонь.

Наверное, каждый, кто страдает от этого недуга, задавал себе вопрос — почему у меня именно так? Откуда взялась у меня эта привычка?

Для ответа на эти вопросы стоит обратиться к своему детству.

Вы еще ребенок. Получаете плохую оценку в школе, обидел одноклассник, наругал родитель. Вы расстроены, возможно, плачете. А где-то рядом есть человек, который очень хочет вас пожалеть. Он не может ничего исправить, не может никак помочь, только пожалеть. Он вас подбадривает и дает в качестве утешительного приза какую-нибудь «вкусняшку». И делается это не раз и не два, а систематически. Эта привычка переходит во взрослую жизнь. Мы не ищем решения проблемы, а успокаиваем себя утешительными «вкусняшками».

Великий классик Ф.М. Достоевский сказал: «Вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек».

Основные способы преодоления

Эту часть я хочу начать со слов философа Ф. Ницше:

Ответьте себе на вопросы: зачем? Для чего вам нужно меньше есть? Зачем вам нужно худеть? Зачем нужно меньше килограммов?

Вот именно вам: с вашим мужем/женой, с вашими детьми, с вашими близкими, во всем вашем окружении, в котором вы находитесь, на вашей работе, в вашей конкретной жизни — зачем преодолевать себя?

Нарисуйте максимально четкое представление о вашей другой жизни, в которой нет зависимости.

Что вы там делаете? С кем общаетесь? Как проводите время? На какой работе работаете? Какую одежду носите? Где проводите отпуск? Как быть в общественных местах? Как быть в гостях?

Избавление от зависимости должно стать не целью, а лишь этапом на пути к другой жизни. Чем четче вы будете видеть конечную точку, тем больше шансов у вас будет преодолеть все препятствия. Один из великих психиатров современности, А.Е. Алексейчик, сказал:

И я хочу предупредить вас об опасностях на этом пути.

1. Опасность первая — цели далеко, а еда близко. «Легче отказаться от великих целей, чем от мелких привычек» (Лешек Кумор).

Поэтому перед вами постоянно должен маячить образ той жизни, к которой вы хотите прийти. И этот образ должен быть именно ваш, соответствующий вашей личности, вашим желаниям, а не стандартам красоты и рекламным плакатам.

2. Опасность вторая — диеты. Вроде бы должны помогать, но очень часто имеют обратный эффект из-за того, что весь фокус вашего внимания останавливается на еде: подсчитать калории, решить, что и сколько можно съесть, когда это можно съесть, сколько выпить воды за день. Получается, что большую часть времени мы все равно думаем о еде. Мы все равно находимся при этом в зависимости.

3. Образуется запретный плод из того, что нельзя, который очень манит и вызывает тонну напряжения. И это третья опасность. Тут круг замыкается: негативные эмоции ведут к еде, еда вызывает негативные эмоции (чувство вины).

Единственный выход — разорвать круг, лучше сразу в двух местах.

  • Во-первых, работать со своими негативными эмоциями: причинами их возникновения и способами преодоления. В основном это путь личной терапии.
  • Во-вторых, разрешить себе слабости, перестать испытывать вину оттого, что съели что-то не то. Научиться разделять оценку своих поступков и своей личности: «Это не я плохой, а я плохо сейчас поступил». Обратите внимание, насколько по-разному это звучит. Второй вариант дает возможность провести работу над ошибками и что-то изменить, первый же звучит как приговор.

Что такое пищевая зависимость и как с ней бороться

Вначале немного теории, постараюсь быть не слишком занудной. Пищевая зависимость – это нарушение психологического состояния, при котором человек употребляет пищу не чтобы утолить голод, а в целях получения удовольствия и восстановления психологического комфорта. Зачастую этого «употребления» становится так много, что возникают соматические проблемы со здоровьем, психологические проблемы не решаются, а лишь копятся как снежный ком.

Предвосхищаю возмущенные возгласы: «Если я себя отлично чувствую, почему я должна худеть?», «Я люблю себя такой, какая я есть», «Мужчинам нравятся полные женщины», «Хорошего человека должно быть много», «Я не заедаю проблемы, я просто люблю поесть».

Стоп, стоп, не нужно паниковать, давайте разберемся.

Во-первых, лишний вес может быть обусловлен не только излишним потреблением пищи. Например, при болезнях эндокринной системы, при нарушении обмена веществ, во время приема некоторых лекарств, в том числе гормональных, возникают проблемы с весом. Тут важно наблюдаться у терапевта, эндокринолога, гинеколога.

Читать еще:  Мазь и уколы для лечения межреберной невралгии в области сердца

Во-вторых, существует формула идеального веса: рост (см) – 110 = вес (кг). Если ваш вес превышает идеальный на 10 кг, у вас нет проблем в области эндокринной системы и вы не принимаете препараты, влияющие на вес, стоит подумать о пищевой зависимости.

Отчего возникает пищевая зависимость?

Углеводы, попадая в человеческий организм, претерпевают химические трансформации. Такие же трансформации возникают при распаде алкоголя. Следовательно, «сахарная» или богатая углеводами пища лишь на недолго повышает настроение и вызывает прилив сил. Если человеку катастрофически не хватает любви и поддержки, он использует вредную еду как наркотик.

А с психологической точки зрения? Психологи любят объяснять многие вопросы детскими проблемами. Данная тема не исключение. Пищевая зависимость зачастую возникает в детстве. Если ребенок, к примеру, был обделен родительским вниманием, но дома всегда было что-то вкусненькое да сладенькое, он научится компенсировать нехватку внимания едой. Если родители, стремясь накормить доченьку любыми путями, уговаривали: «Съешь десятую ложечку, будешь хорошей девочкой», она привыкнет считать, что хорошей девочкой можно стать только так. А как известно, заложенные в детстве программы очень долго и «надежно» воздействуют на наш мозг во взрослом возрасте: «Ну вот, опять накричал муж, пойду съем половину торта – и забудем, я же хорошая девочка». А ничего, что проблема не решена и не остановленный вовремя партнер будет кричать еще и еще?

Переедание и изменение сознания

Известно, что человеческая психика склонна защищаться от имеющихся проблем с помощью различных механизмов: отрицание, подавление, вытеснение, замещение, проекция и так далее. То же самое происходит и с людьми, страдающими пищевой зависимостью: они склонны не замечать своего пристрастия. Приведу примеры из консультаций и мои комментарии.

«Я ем все, но по чуть-чуть»

Выясняется, что этого «всего» бывает очень много.

«Я постоянно на ногах, мне можно»

Постоянная работа на ногах сжигает калории, но снижает вес специально разработанная физическая нагрузка на все группы мышц.

«Я работящая женщина и поесть люблю. У меня все хорошо. Только вот мужчины попадаются все гады»

Да, последний вам не помогал, да еще и ограбил. Давайте учиться отделять зерна от плевел, а не шоколадки кушать?

«Съела шоколадку – и будто не ходила к директору»

Выясняем, что директор срывается каждый день, и дело тут в нелюбви к своей работе.

«Я ем много, но с перерывами»

Ограничение в пище носит эпизодический характер, после чего происходит срыв. Правда, похоже на попытку бросить курить?

Переедание и изменения организма

Переедание вызывает соматические изменения в нашем организме:

  • растягиваются желудочные стенки
  • меняется выработка пищеварительных ферментов (веществ, расщепляющих пищу на простые составляющие)
  • меняется деятельность печени и поджелудочной железы
  • возникает «патологический аппетит». Такой аппетит не имеет ничего общего с реальной потребностью организма и больше похож на алкогольное влечение.

Переедание может привести к:

  • сахарному диабету
  • запуску наследственной программы предрасположенности к ожирению

А ожирение, в свою очередь, ведет к остеохондрозу позвоночника, к нарушениям в работе ЖКТ (желчнокаменная болезнь, холицистит), повышению артериального давления (организму становится труднее снабжать кровью больший объем тканей, и он поднимает давление), к нарушению работы дыхательной системы (требуется больше кислорода, чтоб снабжать органы и ткани, возникает одышка).

Почему диеты не помогают?

Диеты, анорексигенные (снижающие аппетит) препараты и хирургические вмешательства имеют временный успех, так как не решают психологические проблемы. Проблема обычно загоняется внутрь личности, зависимость остается или меняется на другую. Например, известны случаи, когда люди, стремясь избавиться от пищевой зависимости, начинали курить, злоупотреблять спортом. У моей знакомой подруга потеряла сознание во время занятия фитнесом. Как выяснилось, не могла похудеть и кинулась изнурять себя физически. Причем цель была не столько похудеть, сколько найти себе – внимание! – вторую половину.

Можно ли самому остановить саморазрушение?

Можно, если ответственно и продуманно подойти к делу. Разделим рекомендации на два раздела.

Диета

  1. Здоровое питание. Стоит исключить из своего рациона жареное, жирное, майонез, свинину, мучное (хлеб, булочки, пирожное, торты). Что касается сахара – употребляйте не более одной чайной ложки в день. Ограничьте потребление консервов, колбасы, солений и маринадов. Каждый день добавляйте в рацион овощной салат. Например, 50 г свежей капусты, 50 г моркови, 50 г сырой свеклы. В течение месяца пейте поливитаминные препараты.
  2. Завтрак обязателен. Не стоит начинать свой день, не подзарядившись. И да, чашка кофе не вариант. Завтрак нам нужен белково-витаминный. Например, овощной салат и яйцо.
  3. Перекусы. Позаботимся и о правильных перекусах, они спасут от вечернего обжорства. Это могут быть фрукты, овощи (моя коллега терла дома морковь и по-тихому кушала на работе), несладкий йогурт, нежирный сыр с крекерами. Перекусов может быть 3–4 в день.
  4. Пережевывания. Хорошо и тщательно пережевываем пищу, наслаждаемся вкусом. Это поможет быстрее получить чувство насыщения. Не забываем пить воду.
  5. Отношение. Стоит отнестись к диете не как к ограничению, а как к первому шагу на пути к здоровью.

Психология

  1. Альтернативы. Как вы уже поняли, небезопасно «заедать» стресс. Есть множество других альтернативных способов восстановить душевное равновесие. Близкие люди, с которыми вам хорошо, спорт, здоровый секс, любимая работа… Подумайте, а что вдохновляет и успокаивает именно вас? Квесты с друзьями, фитнес, восточные танцы, йога? На самом деле для счастья есть много возможностей.
  2. Продуктивное общение. Чтобы не доводить себя до стресса, важно по горячим следам решать проблемы. В этом случае выгодно для своего же здоровья учиться продуктивно общаться. Это целая тема в психологии, поэтому попробую написать кратко. Если вас что-то не устраивает, невыгодно и опасно отмалчиваться, игнорировать и кричать. Важно говорить о своих чувствах, высказывать свои пожелания, не задевая при этом личность обидчика (иначе будут обиды, злость и все пойдет насмарку).

«Меня расстроило то, что ты не убрал за кошкой. Пожалуйста, убери за ней».

«Я на крике разговаривать не буду. Пожалуйста, успокойся, и поговорим позже».

«Вот ты хочешь пойти на вечеринку с друзьями. Мне будет грустно дома одной. Что мы можем сделать?»

Если ваш собеседник адекватен, а я более чем в этом уверена, вы услышите несколько вариантов проведения досуга: например, ваш молодой человек предложит поехать вместе, пригласить подруг домой, сходить в кино или на концерт.

Любите и цените себя, чаще напоминайте окружающим о своих чувствах, и вопросы будут решаться быстрее, продуктивнее и без шоколада.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector